Сядьте на пол в позу со скрещенными ногами. Плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды. Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри не колебалась. Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка, подвешенная возле носа, не шелохнулась. Выдыхать нужно 8 секунд. Этот процесс составляет один цикл или одну пранаяму. Выполните четыре таких пранаямы подряд.
Практикуйте эту пранаяму два раза в день: утром и вечером. Это основное упражнение йогов. Можете объединить это упражнение с другими пранаямами. Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов. Через полгода вы сможете вести счет секунд про себя.
При вдохе представьте себя в виде золотого облачка, взлетающего вдоль вашего позвоночника из первой чакры в седьмую чакру — в макушку. При задержке дыхания представляйте, что вы — золотое облачко, светитесь на макушке. При выдохе представьте себе, что вы — золотое облачко, летящее по позвоночнику к копчику, в первую чакру. При вдохе нужно опять представить себя, взлетающего в свою макушку. Вы должны научиться ярко представлять себе, как вы видите свое тело изнутри, когда летите.
Теперь поговорим о том, как увеличивать время занятий этим упражнением.
После регулярных занятий вышеописанной пранаямой с ее элементами ментальной тренировки в течение продолжительного времени и когда вы ощутите удовольствие от упражнения, увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды. У вас получится соотношение секунд
5—20–10. Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, то увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе. Соотношение времени всегда должно оставаться 1–4—2.
Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12–48—24 секунд называется низшим видом Ануломы-виломы. Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранаяму на «вступительных экзаменах» в течение часа, сидя в Падмасане. Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24–96—48 секунд — это средний вид пранаямы Анулома-вилома. Высший вид пранаямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36—144—72 секунд.
Видимая польза: с помощью низшего вида пранаямы, в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты. Все земные болезни, кроме кармических, можно вылечить при помощи такого дыхания. При выполнении среднего вида пранаямы в течение получаса (24–96—48 секунд) в теле появляется дрожь. Оно начинает подпрыгивать и зависать в воздухе в полуметре от пола (левитация). Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3–5 раз. Все болезни покидают тело. Тело ученика начинает молодеть, у него вырастают новые зубы и новые волосы, и старик превращается в восемнадцатилетнего юношу. При выполнении высшего вида пранаямы в течение получаса
(36—144—72 секунд) человек достигает самого труднодостижимого вида самадхи — Нирвикальпа. Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа. Такой человек может все. Он обладает всеми сиддхами. Он становится Творцом. Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.
Однако старым людям, людям со слабым здоровьем и маленькой силой воли, или больным людям трудно довести время даже до 24–96—48 секунд. Поэтому им следует пока стремиться к низшему виду пранаямы: 12–48—24. Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов. Сначала дышать: 5—20–10 секунд за цикл, и довести до шести таких циклов в один присест, затем до десяти. И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва. В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы, несмотря на маленькие задержки дыхания, сможете достичь самадхи.
Но не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей только при условии соблюдения правил этики. Это — ненанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа. Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру. Йоги отказываются от любых подарков. Стремитесь и вы обходиться только самым необходимым. Ешьте сырые овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности. Изгоняйте из ума дурные мысли, будьте целомудренными. Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению. Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, побольше молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими. Только тогда упражнения принесут успех — вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.
Նստեք հատակին խաչաձև դիրքով: Աջ ձեռքի բթամատով ամուր փակեք աջ քթանցքը։ Շնչեք այնքան դանդաղ և լուռ, որքան կարող եք չորս վայրկյան: Շնչառությունը պետք է հավասարաչափ լինի, որպեսզի նույնիսկ քթանցքի մոտ կախված ամենաբարակ թելը չտատանվի։ Ներշնչելիս, շունչը պահելիս կամ արտաշնչելիս մի լարեք դեմքի մկանները և մի ճոճվեք։ Թող աչքերը լինեն փակ կամ կիսաբաց ու հանգիստ։ Ներշնչելով՝ փակեք ձախ քթանցքը նույն աջ ձեռքի մատնեմատով և փոքրիկ մատով՝ շարունակելով փակ պահել աջ քթանցքը։ Պահեք ձեր շունչը 16 վայրկյան։ Այնուհետեւ, բացելով աջ քթանցքը, շատ դանդաղ ու անձայն արտաշնչեք դրանով, որպեսզի նույնիսկ քթի մոտ կախված բարակ թելը չշարժվի։ Պետք է արտաշնչել 8 վայրկյան։ Այս գործընթացը կազմում է մեկ ցիկլ կամ մեկ պրանայամա: Կատարեք չորս նման պրանայամա անընդմեջ:
Կիրառեք այս պրանայամա օրը երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Սա յոգայի հիմնական վարժությունն է։ Այս վարժությունը կարող եք համատեղել այլ պրանայամաների հետ։ Ներշնչման, հետաձգման և արտաշնչման ժամանակը նախ որոշվում է ականջով` ժամացույցի տկտկոցով: Վեց ամսից դուք կկարողանաք վայրկյաններ հաշվել ինքներդ ձեզ համար:
Երբ դուք ներշնչում եք, պատկերացրեք ձեզ որպես ոսկե ամպ, որը թռչում է ձեր ողնաշարի վերևում՝ առաջին չակրայից մինչև յոթերորդ չակրան՝ ձեր գլխի վերին մասը: Շունչդ պահած պատկերացրու, որ դու ոսկեգույն ամպ ես, որը փայլում է գլխիդ վերևում։ Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ դուք ոսկե ամպ եք, որը թռչում է ձեր ողնաշարով մինչև ձեր պոչամբարը՝ առաջին չակրան: Ներշնչելիս դուք պետք է նորից պատկերացնեք, թե ինչպես եք բարձրանում ձեր թագը: Դուք պետք է սովորեք վառ պատկերացնել, թե ինչպես եք տեսնում ձեր մարմինը ներսից, երբ թռչում եք:
Այժմ խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ավելացնել այս վարժությունը կատարելու ժամանակը։
Վերոնշյալ պրանայամայի կանոնավոր պրակտիկայից հետո իր մտավոր մարզման տարրերով երկար ժամանակ, և երբ դուք զգում եք վարժության հաճույքը, ավելացրեք ինհալացիայի ժամանակը 1 վայրկյանով, պահումը 4 վայրկյանով և արտաշնչումը 2 վայրկյանով: Դուք կստանաք վայրկյանների հարաբերակցությունը
5-20-10. Երբ դուք տիրապետում եք այս ռիթմին և զգում եք մարզվելու հաճույքը, ապա ներշնչելիս ժամանակը ավելացրեք ևս մեկ վայրկյանով, պահելիս՝ 4-ով, արտաշնչելիս՝ 2-ով։ Ժամանակի հարաբերակցությունը միշտ պետք է մնա 1-4-2:
Պրանայաման, որի դեպքում ինհալացիա, պահում և արտաշնչում հավասար է 12–48–24 վայրկյանի, կոչվում է անուլոմա-վիլոմայի ամենացածր տեսակը։ Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դառնալ յոգայի ուսանողներ, այս պրանայամա անում են «ընդունելության քննության» ժամանակ՝ Պադմասանում նստած։ Երբ ներշնչման, պահման և արտաշնչման ժամանակը հասնում է 24–96–48 վայրկյանի, սա Anuloma Viloma pranayama-ի միջին ձևն է։ Պրանայամա ամենաբարձր ձևը նախատեսում է ինհալացիա, պահում և արտաշնչում, որը հավասար է 36-144-72 վայրկյանի:
Տեսանելի առավելություններ. Պրանայամայի ամենացածր ձևի օգնությամբ, քրտնարտադրության և աուրայի էներգիայի արտահոսքի արդյունքում, բոլոր կեղտերը հեռացվում են ֆիզիկական մարմնից և աուրայից: Բոլոր երկրային հիվանդությունները, բացառությամբ կարմայականների, կարող են բուժվել նման շնչառության օգնությամբ։ Միջին տեսակի պրանայամա կես ժամ (24-96-48 վայրկյան) կատարելիս մարմնում դող է առաջանում։ Այն սկսում է ցատկել և օդում կախվել հատակից կես մետր հեռավորության վրա (լևիտացիա): Աուրան դառնում է մաքուր, խիտ և ծավալով աճում է 3-5 անգամ։ Բոլոր հիվանդությունները հեռանում են մարմնից: Ուսանողի մարմինը սկսում է երիտասարդանալ, նոր ատամներ ու նոր մազեր են աճում, իսկ ծերունին վերածվում է տասնութամյա երիտասարդի։ Ամենաբարձր տեսակի պրանայամա կես ժամ կատարելիս
(36-144-72 վայրկյան) մարդը հասնում է սամադհիի ամենադժվար տեսակին` Նիրվիկալպային: Նա միաձուլվում է Աստծո հետ, ով յուրաքանչյուր մարդու մեջ է մեկ Հոգու տեսքով: Նման մարդը կարող է ամեն ինչ անել: Նա ունի բոլոր սիդհիները: Նա դառնում է Արարիչ: Սա Հիսուս Քրիստոսի, Գաուտամա Բուդդայի, Սատյա Սայ Բաբայի, Ռամայի, Կրիշնայի մակարդակն է:
Այնուամենայնիվ, տարեցների, վատառողջ և քիչ կամքի ուժ ունեցող կամ հիվանդ մարդկանց համար դժվար է ժամանակը հասցնել նույնիսկ 24-96-48 վայրկյանի: Հետևաբար, նրանք դեռ պետք է ձգտեն պրանայամայի ամենացածր ձևին՝ 12-48-24: Ժամանակն ավելացնելու փոխարեն նրանք պետք է ավելացնեն ցիկլերի քանակը։ Սկզբում շնչեք՝ 5-20-10 վայրկյան յուրաքանչյուր ցիկլով, և մեկ նստաշրջանում հասցրեք վեց նման ցիկլերի, ապա մինչև տասը: Եվ աստիճանաբար առանց ընդմիջման հասցրեք մինչև ութսուն ցիկլ: Արդյունքում, ձեր առողջությունն այնքան կբարելավվի, և ձեր կամքն այնքան ուժեղ կլինի, որ դուք, չնայած փոքր շունչը պահելուն, կկարողանաք հասնել սամադհիի:
Բայց չպետք է մոռանալ, որ գերմարդկային կարողություններին կարելի է հասնել միայն էթիկայի կանոններին հետևելու դեպքում։ Սա անվնաս է բոլոր կենդանի էակներին և ոչ բռնություն, հանդուրժողականություն անհատի, խմբի կամ ժողովրդի շահերի և համոզմունքների նկատմամբ: Յոգերը զերծ են մնում ստելուց, չեն յուրացնում ուրիշի աշխատանքը կամ ունեցվածքը, հրաժարվում են շքեղությունից, սեփական շահերից, իրերի ու փողերի կուտակումից և շրջապատող աշխարհի հանդեպ էգոիստական վերաբերմունքից։ Յոգերը հրաժարվում են ցանկացած նվերից. Ձգտեք, և դուք կառավարում եք միայն ամենաանհրաժեշտը։ Կերեք հում բանջարեղեն և մրգեր, հրաժարվեք մսամթերքից, ձերբազատվեք բացասական հույզերից՝ զայրույթ, զայրույթ, խանդ, ագահություն: Հեռացրեք չար մտքերը մտքից, եղեք մաքուր: Գտեք բավարարվածություն ձեր բարի գործերում, այլ ոչ թե փառքի, պատվի, պարգևների որոնման մեջ